Keskittymiskyky kateissa? Lue nämä 4 vinkkiä keskittymisen hallintaan

keskittymiskyky

Tuntuuko, että keskittymiskyky tuottaa sinulle ongelmia? Luitko juuri sivun oppikirjasta, etkä muista enää yhtään, mitä siinä sanottiin? Huomaatko ajautuvasi haaveilemaan ensi kesästä, vaikka pitäisi keskittyä derivaattoihin?

Ei se mitään; eiköhän jokainen opiskelija ole joskus törmännyt joskus keskittymiskyvyn puutteeseen.

Onneksi keskittymiskykyään pystyy parantamaan. Tämä artikkeli kertoo, miten.

Keskittymiskyky

Aloitetaan itse keskittymisestä. Keskittymiskyvyn ajatellaan psykologiassa olevan rajallinen resurssi. Tämä tarkoittaa sitä, että yhden päivän aikana opiskelijalla on vain tietty määrä “keskittymisenergiaa” (nykyistä teoriaa keskittymiskyvyn rajallisuudesta on kuitenkin alettu kyseenalaistamaan, katso esim. tämä). 

Keskittymiskyvyn parantamisessa kyse onkin monesti siitä, kuinka tuo jo olemassa oleva keskittymiskyky voidaan suunnata paremmin opiskeluun ja vähemmän muihin turhempiin asioihin.

Opiskeluun keskittymiseen vaikuttaa neljä tekijää:

  1. Ympäristö: onko opiskeluympäristössä paljon häiriötekijöitä (keskittyminen siis kohdistuu muualle kuin opiskeluun) vai mahdollistaako se syvällisen oppimiseen keskittymisen helposti
  2. Motivaatio: mitä motivoituneempi on opiskelemaan, sitä helpompaa on myös ylläpitää keskittymiskykyä (ajatus ei lähde harhailemaan)
  3. Olotila: nälkä, jano ja unen tai liikunnan puute vaikeuttaa keskittymistä opiskeluun huomattavasti, kun alat derivaattojen sijaan miettiä, että mitä söisit tänään päivälliseksi
  4. Kuinka kauan on jo keskittynyt: mitä kauemmin on jo keskittynyt yhteen asiaan, sitä vaikeampaa keskittymisen ylläpito on

Keskittymiskyvyn ohjaaminen oppimiseen

Keskittymiskykyä voidaan ohjata opiskeluun tehokkaasti ottamalla kaikki neljä tekijää huomioon.

Ympäristö

Tee opiskeluympäristöstä mahdollisuuksien mukaan rauhallinen: laita kännykkä äänettömälle, sulje TV, estä muita ihmisiä tulemasta häiritsemään opiskeluasi. Pidä opiskelupisteesi myös siistinä.

Lue lisää: Optimoi opiskeluympäristö: 7+1 parasta vinkkiä

Motivaatio

Aseta itsellesi realistisia ja mitattavia tavoitteita, suunnittele, kuinka saavutat ne tai käytä tarvittaessa ulkoisia motivaattoreita (keppiä ja porkkanaa).

Tärkeää on myös se, että keskityt aina vain yhteen asiaan kerrallaan. Vaikka multitaskaaminen on nykyään muotia, tutkimuksien mukaan se heikentää tuottavuutta. Tämä johtuu siitä, että keskittymisen kohteen vaihtaminen kuluttaa hieman “keskittymisenergiaa”, jolloin sitä jää vähemmän itse opiskeluun.

Olotila

Olotilan mahdollisten negatiivisten vaikutusten (esim. nälkäisenä miettii herkästi ruokaa) lisäksi hyvinvoinnilla on huomattu olevan myös positiivisia vaikutuksia keskittymiskykyyn. Tutkimukset ovat todentaneet arkiset huomiot: Liikunta ja riittävä unensaanti parantaa keskittymiskykyä. Myös jotkin ruoka-aineet, kuten avokado, saksanpähkinä ja suklaa voivat auttaa keskittymään.

Tutustu myös artikkeleihin elämäntavoista:

Ohjenuora on yksinkertaisuudessaan tuttuakin tutumpi: Harrasta liikuntaa, nuku riittävästi ja syö terveellisesti.

Kuinka kauan on jo keskittynyt

Vaikka päivän keskittymiskyky on rajallinen resurssi, ei se tarkoita, että sen kaiken voisi kuluttaa yhdeltä istumalta. Ihmisten henkilökohtaiset kyvyt vaihtelevat, mutta keskimäärin ihminen voi tosissaan keskittyä yhteen asiaan korkeintaan 30-90 minuuttia kerrallaan.

Opiskelun ohessa kannattaa siis pitää pieniä taukoja, joilla aivot saavat vähän levätä ja kerätä voimia seuraavaa istuntoa varten. Erinomainen tekniikka opiskelujen tauottamiseksi on pomodoro: siinä opiskellaan 25 minuuttia ja pidetään 5 minuutin tauko. Aikaa mitataan ajastimella, joten opiskelijan ei itse tarvitse huolehtia siitä.

Lisää pomodorosta voit lukea esim. täältä

Keskittymiskyvyn parantaminen

Vaikka yksittäisen päivän “keskittymisvoima” olisikin vakio, on tutkimuksissa huomattu, että “keskittymisvoimaa” pystytään lisäämään pidemmällä aikavälillä.

Elämäntavat

Kuten jo aikaisemmin todettiin, niin terveet elämäntavat parantavat keskittymiskykyä.

“Aivopelit”

Aivopelien keskittymistä parantavasta vaikutuksesta on jonkin verran näyttöä. Yksi peli, joka parantaa keskittymiskykyä on Dual N-Back. Peliin voit tutustua ja kokeilla täältä.

Meditaatio

Vaikka meditaatio voi kuulostaa joltain ituhippeilyltä, sillä on todettu olevan huomattavia positiivisia vaikutuksia mieleterveyteen, mukaan lukien keskittymiskykyyn. Lisää meditaatiosta, sen hyödyistä ja sen aloittamisesta voit lukea täältä.

Loppujen lopuksi kaikkein tärkeintä on harjoitella keskittymistä. Harjoittelu tekee mestarin!

3 tärkeintä opiskelutekniikkaa

Opi enemmän ja nopeammin

Liittymällä Opiskelukoulun sähköpostilistalle saat 3 Tärkeintä opiskelutekniikkaa- ekirjan ilmaiseksi!

Keskittymiskyky kateissa? Lue nämä 4 vinkkiä keskittymisen hallintaan
Jaa tämä sivu:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Siirry sivun alkuun